Los sonidos nos acompañan en todo momento de nuestras vidas, inclusive modificando nuestros hábitos, percibiendo diferentes sonidos que modifican nuestra conducta e interpretando y mostrando diferencias entre nosotros, aún teniendo la misma información, discriminamos los diferentes sonidos siendo agradables para unos y desagradables para otros. Nos induce a pensar ¿los sonidos influyen en nuestras vidas?
En algún momento de nuestras vidas siempre conocemos a personas que tienen deficiencias auditivas y también discapacidades auditivas que bien debemos tener en cuenta para adaptar toda clase de actividades físico deportivas consiguiendo una mayor competencia motriz que supere tal deficiencia y mejore su inclusión.
Si bien es verdad que las investigaciones van demostrando la recuperación auditiva a través de procesos quirúrgicos y utilización de instrumentos superando cualquier dificultad, a veces conlleva un proceso lento de adaptación por la enfermedad o patología estando presentes diversas dificultades de comunicación y socialización a tener presente en todo momento. Nos podemos preguntar, ¿cuándo se considera que una persona es sorda?
O sea que un déficit auditivo puede provocar una discapacidad auditiva atendiendo a los grados de pérdida auditiva,el tipo de deficiencia auditiva,el momento de la aparición del déficit o la ayuda o no de prótesis auditivas; resultando la aparición de sorderas -leves,pérdidas de 20 a 40 dB -ligeras,pérdidas entre 40 y 70 dB; puede haber retraso en lenguaje y existen dificultades en el habla -severas,pérdidas entre 70 y 90 dB;perciben sonidos ambientales -o profundas, pérdidas superiores a 90 dB, dónde no hay percepción del habla.
Veamos cómo funciona el oído ,cómo se transmite los sonidos, su transformación y las patologías más frecuentes, según tenga su origen en el oído externo,medio o interno.
Una de las variables a tener presentes en el conocimiento de los individuos es averiguar cuándo apareció el déficit. Es posible que se iniciara previo a la adquisición del habla (llamadas prelocutivas), dónde ha de aprender un lenguaje nuevo; o ha aparecido tras conocimiento del lenguaje del habla (llamadas postlocutivas); así como variables de relación en el entorno familiar y social. Nuestro primer cometido será poder comunicarnos, y para ello aunque existen ayudas a través de audífonos e implantes cocleares entre otros, debemos conocer el lenguaje de los signos, aunque varía según la región e inclusive el país, siempre debemos acordar el significado de nuestros gestos con el lenguaje de nuestro cuerpo ,ayudado por la dactilogía y habla (lectura labial),ya sea utilizando un sistema bimodal,es decir acompañando la expresión oral y de signos;la palabra complementada,acompañar movimientos a determinadas posiciones como garganta ,lado de la boca y barbilla. ¿Te atreves a conocer el lenguaje de los signos?
Con ayuda de información visual podrás poco a poco entender toda clase de información de gestos. Como técnicos debemos tener una serie de consideraciones a tener en cuenta en nuestras adaptaciones de las actividades físicas y deportivas, siendo de vital importancia el utilizar estrategias visuales e información detallada de pautas y normas a seguir durante la actividad. No podemos olvidar facilitar la lectura labial,vocalizar correctamente, no gritar, evitar el aislamiento para reforzar sus habilidades fundamentales y específicas de cada actividad o deporte.Entre los objetivos más comunes se encuentran educar la conducta respiratoria, desarrollar y reafirmar el equilibrio, reforzar la coordinación dinámica general, manual, óculo-manual en un ambiente lúdico y recreativo. Y recuerda, que no podrán oír, pero sí sentir el sonido. Si las vibraciones son percibidas, ¿por qué no plantear actividades físicas con soporte musical?
Veamos algunos ejemplos actuales de actividad física o deportiva:
La mayoría de las nociones el ser humano las aprende a través de la vista. Los ojos que comienzan captando sombras y luces activan zonas del cerebro que emiten respuestas motrices, siendo clave la actividad sensoriomotriz para el adecuado aprendizaje.
Cuando es afectada la zona ocular o cerebral se reduce la agudeza visual, ya sea su déficit por una dificultad permanente en los ojos o en las vías de conducción de impulso visual. Las deficiencias visuales puede ser debido a disminución o problemas en: -Campo visual: definida como amplitud de campo en la que un sujeto puede ver.Cuanto más cerca del objeto, menos campo visual. -Agudeza visual: capacidad que tiene el ojo para discriminar detalles como el color, forma,peso de un objeto a cierta distancia.Percibe lo lejos o cerca del objeto. -Debilidad visual: ambliopía, ojo vago, lo provoca la ausencia de uso de ese ojo, o por miopía. -Baja visión: la persona precisa de ayuda óptica para funcionar como vidente.Su campo visual es muy reducida,menos de 20 grados;la sensibilidad es muy reducida al contraste Podemos distinguir entre baja visión severa (perciben luz pero necesitan aprender Braille para leer y escribir); moderada (distinguen objetos grandes y medianos en movimiento;pueden aprender Braille) y leve (pueden percibir objetos pequeños y símbolos) Ladiscapacidad visual se produce por que afecta a la agudeza visual y campo visual, pudiendo aparecer baja visión o ceguera. Hablamos de ceguera cuando una persona no percibe la luz.Legalmente se considera cuando una persona tiene una acuidad visual igual o menor de 20/200
¿A qué es debido la deficiencia visual?
La discapacidad visual está en función del órgano de visión que está afectado; las más frecuentes son las que afectan al globo ocular.
La discapacidad visual puede ser debido a diversos motivos: a) Hereditarias: como atrofia del nervio óptico por degeneración nerviosa; cataratas congénitas,glaucoma congénito por lesiones por presión ocular; miopía degenerativa (pérdida de agudeza visual) b) Congénitas: como atrofia del nervio óptico,anoftalmia (carencia globo ocular), cataratas congénitas, rubeola (infección vírica); toxoplasmosis (infección vírica-retina/mácula) c) Adquiridas/accidentales: como avitaminosis (insuficiencia de vitaminas); desprendimiento de retina; diabetes; hidrocefalia (acumulación de líquido en el encéfalo) d) Tumorales, víricas: como infecciones en sistema circulatorio; meningitis(infecciones en meninges cerebrales);neuritis óptica (infección nervio óptico); rubeola;toxoplasmosis
¿Cómo ven las personas con discapacidad visual?
El aprendizaje de la persona con discapacidad visual viene dado por niveles de aprendizaje en cuanto a: a) Conocimiento y atención a través del desarrollo táctil-kinestésico diferenciando textura,materiales, temperatura, consistencia,... b) Conocimiento de las estructuras básicas de los objetos discriminando con sus manos hasta la más ínfima información sobre el mismo. c) Cuando son capaces de reconocer los objetos diarios conocerán su manipulación y uso. d) Ya es capaz de realizar representaciones gráficas desarrollando una perspectiva espacial de la imagen recibida por sus manos. e) Un nivel más superior,es el que desarrolla y discrimina los símbolos para leer y escribir; provoca una gran carga en la memoria táctil-kinestésica para reconocer,memorizar y asociar e interpretar. Leyendo con ayuda del método de Braille. ¿Te gustaría aprender?
Veamos una síntesis de las personas con discapacidad sensorial visual
Todas las personas disfrutan recorriendo paisajes,culturas y tradiciones, al igual que realizar actividades deportivas adaptando el material,espacio,equipamientos,... Veamos las siguientes actividades deportivas: Desde cómo construir un tablero de canasta de basket ...
Cuando hablamos de discapacidad física debemos de distinguir tres conceptos básicos que comúnmente van ligados: *Deficiencia:(impairment) pérdida o anormalidad de una estructura o función psicológica,fisiológica o anatómica. *Discapacidad: (disability)restricción o ausencia, debida a una deficiencia,de la capacidad de realizar una actividad en la forma o dentro del margen del que se considera normal para el ser humano. *Minusvalía: (handicap)situación desventajosa para un individuo determinado a consecuencia de una discapacidad , que limita o impide el desempeño de un rol que es normal,en su caso,en función de la edad,sexo,factores sociales y culturales. Podemos preguntarnos ¿somos todos discapacitados?,¿hay personas que siempre muestran discapacidad para determinadas acciones por minusvalía ?
¿Cómo nos comportamos con las personas con discapacidad física?
¿Cuántas situaciones has vivido de observar situaciones , hablar con personas con diferente discapacidad como si fueran raras, de otro mundo? Todos somos iguales, de diferentes características físicas, rubios, morenos, pelirrojos, andantes, en silla, con muletas,... Comportarse adecuadamente en cada momento es lo normal; actúa en consecuencia, valora a los individuos por sus capacidades, no por su apariencia.
Si es verdad que la sociedad actual no es capaz de normalizar una realidad, que todos somos distintos. Tal vez las informaciones constantes de medios informativos, prensa,imágenes,escaparates de tienda, poderes públicos,..., pueden y deben pensar en concienciar, mejorar las llamadas barreras arquitectónicas que eliminen toda minusvalía y permitan incluir en todos los aspectos de la vida a toda clase de personas.
¿Te atreves a investigar cómo son cada individuo y ofrecerles la actividad física o deporte acorde con sus intereses o motivaciones? Veamos algunos ejemplos de deportes:
Leer y comprender conceptos sobre las cualidades físicas no siempre es fácil. Este libro de lectura que te recomiendo te facilitará en una historia de intriga, misterio, resaltando los valores de la amistad de una pandilla, la verdadera amistad en la que algunos de sus personajes conviven con problemas y su actividad de ocio, las carreras. Podrás no sólo aprender las cualidades, también, las pruebas de las modalidades de atletismo,actitudes de un deportista campeón,... No quiero revelarte más sobre el libro. Corre Manuel, Corre
Pero si deseo que compartas tu lectura y nos comentes la respuesta a las preguntas siguientes: 1.¿Quiénes forman la pandilla de amigos? 2.¿Cuáles son las cualidades físicas? 3.¿Qué tipos de fuerza existen? 4.¿Cuáles son los medios que utilizan para entrenar la resistencia? 5.¿Puedes comentar una prueba atlética? 6.¿Cuántas vallas tiene una carrera de vallas? 7.¿Qué actitud resalta más para ser un gran campeón? 8.¿Qué consigue Manuel? 9.¿Cuál es la prueba de Manuel? 10. Haz una pregunta a tus amigos y amigas sobre el libro y compártela.
Comentar sobre la alimentación siempre nos ayuda a reflexionar sobre lo que ingerimos, cómo lo ingerimos, cuándo,cuánto y cuántas veces al día, a la semana,en qué momentos de fiesta nos pasamos de ciertos alimentos, o bien no sabemos controlarnos por apetito o glotonería por tomar exquisiteces que a menudo no tenemos el valor de decir no. Tod@s sabemos que siempre nos dicen : "debes alimentarte correctamente". Pero ¿por qué es tan importante alimentarse de forma saludable?
Cada ingesta de alimentos tienen ciertos nutrientes y en una cantidad determinada por cada alimento. Un alimento puede tener carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, sales minerales y agua,aunque siempre requerimos dicho aporte por no ser suficiente y además nos ayuda a eliminar sustancias de desecho acumuladas.
Un único alimento no tiene todos los nutrientes necesarios y debemos ingerir varios de ellos, pero debe ser de forma equilibrada, ya que es posible tener enfermedades graves irreversibles, e inclusive podemos realizar suplementos de vitaminas o de sales minerales en caso de necesidad. Te preguntarás: ¿Equilibrada? ¿Lo que comemos no es bueno? ¿Qué debo comer y cuáles no debo? Has de saber que la clave es cambiar hábitos alimenticios y saber comer saludablemente evitando platos no recomendados o insalubles.
Hay expertos, médicos,nutricionistas que pueden ayudarte. Aquí mi intención es hacerte reflexionar y aconsejarte lo mejor para tu alimentación, nunca sustituir la opinión de tu facultativo médico. ¿Has oído hablar de la dieta mediterránea, de la dieta equilibrada, de las raciones a consumir diarias? ¿Qué consejos y cuáles te desaconsejan en el siguiente vídeo?
¿Sabías que desayunar correctamente, favorecerá la atención y concentración en las clases? ¿Por qué? Realiza el test pinchando en el enlace sobre el desayuno. Se trata que te ayude a reflexionar sobre lo que haces y cambies tus hábitos.
Te preguntarás ¿qué dieta realizar? Tus facultativ@s y expert@s en nutrición son los que mejor te aconsejarán sobre ello. No dudes en acudir a ellos; es de vital importancia su vigilancia y control para no enfermar.Nunca juegues con tu salud ni con las demás; las dietas son personalizadas aunque veas que coincidan, las cantidades y variedades difieren en cada persona. Muchas veces no sabemos preparar una buena dieta porque no empleamos el tiempo suficiente en preparar la dieta; es decir ser grandes Chefs e ir a la compra, comprando con responsabilidad, guardar el estado óptimo de conservación de los alimentos, realizar correctamente la manipulación y tratamiento de los alimentos, y conservar la adecuada higiene al consumirlos.Y al final ¿qué hacemos?,saber mucha teoría e irnos a comprar productos precocinados y frituras con los que nos perjudicamos a nosotr@s mism@s. ¡Hemos de cambiar nuestros hábitos! Y si pensamos en la comida que despilfarramos tirando aquello que no consumimos o no sabiendo comprar o conservar nuestros alimentos. Escucha el siguiente podscast que nos ayuda a reflexionar sobre ello.
Alimento y salud - Despilfarro y la dieta de Isabel - 15/12/13
El que deseemos no querer controlar nuestra dieta y hábitos alimenticios desequilibrará nuestra balance entre el aporte de nutrientes y el gasto que se produce a través del ejercicio o actividad física diaria; por lo que seguramente tendremos más peso de lo debido acumulando más grasas e inclusive llegando a tener cierta obesidad con los riesgos y enfermedades que conlleva.
Si por una parte sabemos que precisamos unas Kilocalorías para realizar las funciones básicas vitales y otras para movernos y practicar actividad física y/o deporte, necesitaremos el aporte conveniente diario según nuestro ritmo de vida.
Por lo tanto hablamos del denominado Metabolismo Basal, como aquélla energía empleada para que nuestros aparatos y sistemas funcionen, tanto circulatorio,respiratorio,...;puedan mantener la temperatura corporal y realicen las reacciones químicas en nuestro cuerpo. A mayor peso de una persona, más calorías precisa, ya que mueve más masa corporal.Y cuando la persona realiza ejercicio precisa de más energía en función de la actividad física tanto en duración como intensidad. O sea que nuestra vida siempre gira en las calorías que gastamos, más que las que ingerimos.Si sabemos las que tenemos que quemar son las que tenemos que ingerir para no producir descompensaciones, no llegando a extremos de obesidad o desnutrición.
Con lo que el ejercicio físico diario precisa de un suplemento nutritivo a nuestras funciones habituales diarias de funcionamiento del cuerpo humano, tanto las orgánicas como las que supone en actividades cotidianas de estar de pie, sentado, tumbado, andando, realizar tareas cuya actividad es mínima. Pero sabemos ¿cuánto somos capaces de quemar según el ejercicio,actividad física o deporte realizado? Mira la siguiente tabla:
Son numerosos los ejemplos encontrados según su duración e intensidad; por lo que el ejercicio podemos clasificarlo en
a) Actividades ligeras y duraderas: correr, ciclismo, montañismo, natación.
b) Actividades medianas y mediana duración:jugar a un deporte de equipo o patinaje o gimnasia.
c) Actividades intensas y cortas en duración: como un lanzamiento o saltos.
Un método muy común para describir el ejercicio físico es el MET (Equivalente Metabólico necesario para el Ejercicio Físico).
Nos indica la cantidad de energía que expele un cuerpo al realizar actividad física; siendo su valor de: 3,5ml O2/Kg de peso corporal/1min o 1 Kcal/Kg de peso corporal/hora.
Cada actividad física tiene unos METs determinados
Para calcular las kilocalorías emplearíamos la siguiente fórmula:
1 MET=0,0175 Kcal. x Kg.-1. x min.-1
Para convertir 1 MET en Kcal/min aplicamos la siguiente:
Kcal. /min.=MET x
0,0175 x PESO (Kg.)
Por ejemplo, si realizamos una carrera de 5min/km,y peso 70 Kg.
Kcal. /min.=12,5 x
0,0175 x 70 (Kg.) =15,31 Kcal. /min.
Aunque también podemos calcular para el trote y la carrera las kilocarías gastadas multiplicando el peso por la distancia recorrida.
Si corro 10 Km y peso 70 Kg, gastaré 700 Kcal.
Para ello, el organismo busca la energía requerida para soportar el esfuerzo, y la primera fuente energética facilitadora es el glucógeno, que se encuentra almacenado en músculos e hígado.
Pero es una fuente limitada y precisa de más energía para aguantar la actividad física que hemos elegido, entrando en juego la combustión de las grasas, por lo que no debemos preocuparnos por no aguantar el esfuerzo, a menos que sea tal en duración que precisemos aportes suplementarios durante la actividad física,previa o cuando paremos.
La principal fuente energética es la glucosa,ya que es la mejor forma de absorción del organismo; aunque a medida que la actividad perdure y sea el consumo máximo de oxígeno menor, el cuerpo metaboliza las grasas, ya que contiene mayor energía para soportar el esfuerzo físico.No nos podemos olvidar de las reservas energéticas que dispone el organismo ante esfuerzos muy cortos e intensos, pero tienen el inconveniente de gastarse muy rápidamente.
En conclusión, precisamos unas reacciones para obtener energía (ATP) atendiendo a las necesidades en cada instante. Si estas reacciones se producen en presencia de oxígeno, hablamos de reacciones aeróbicas, y atiende a procesos de glucólisis, lipólisis o proteolisis; y al contrario, si son reacciones que se producen por deshidrogenación citoplasmática, hablamos de reacciones anaeróbicas.
Lo que no debes olvidar es el aporte de agua tanto si haces como si no actividad física y/o deporte antes, durante y después de la actividad. ¿Pero que más puedo hacer?
Te preguntarás: ¿pero cómo conozco que tengo el peso ideal para realizar actividad física, o es por que no tengo condición física suficiente?
Es evidente que si tengo que desplazar más masa, preciso de una mayor energía y tendré que tener una mejor condición física. Como nos gusta la eficiencia y economía del esfuerzo, tendremos que averiguar ambas. Trataremos aquí la del peso ideal, la otra en otros artículos sobre las cualidades físicas básicas y su valoración podrás averiguar.
Si acudimos a una báscula estaremos cometiendo demasiado error, ya que se basará en una fórmula aproximada que basado en la altura y peso del individuo nos cuenta que por datos referenciales cuáles son los parámetros normales; el llamado índice de masa corporal.
Se hacen caso de unas realidades que bien miden poco la objetividad, se crean una mentira en su cerebro y se ven de forma distinta a lo que son, imaginando y fantaseando sobre su imagen personal, de tal forma que provocan vómitos, alteran las comidas tanto de desayuno e ingestas durante el día, realizan dietas personales sin asistir a ningún facultativ@,se alteran sus conductas de forma que se pegan el atracón o no comen nada... Al final provocan un gran desequilibrio psíquico en sus mentes que le provocan disfunciones orgánicas tan fuertes que llegan incluso a la muerte de la persona.
¡Evita conductas no deseadas y vivirás más sanamente!
Un buen indicador son las precisiones aproximadas realizadas por Harris-Benedict, indica un cálculo de consumo de calorías aproximado.
Parte de calcular el metabolismo basal por una fórmula y luego multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto de calorías totales.
La fórmula de metabolismo sería:
Multiplicado por el factor de ejercicio:
Entendiendo por:
- Muy ligera: actividades cotidianas de nuestras vidas que no suponen esfuerzo alguno.
-Ligera: actividades que suponen algo de esfuerzo, como caminar,jugar ping-pong,golf,trabajos sin mucho esfuerzo.
-Moderada: Actividades como caminar deprisa,correr a 5 o 6 minutos/km, patinar, montar bici, bailar, transporte de cargas.
- Intensa: actividades que requieren mucho esfuerzo físico,práctica de deportes de forma continua, entrenamientos,trabajos manuales de gran exigencia como talar,...
Por lo que ya podemos calcular las calorías que preciso diarias. Te planteo el siguiente problemas. ¿Serías capaz de calcular las calorías diarias precisas en este momento imaginándote que realizas un día una actividad ligera, otro moderada, otra alta, otra descansas?
O inclusive habrás escuchado el no mezclar ciertos alimentos por que favorecen más a engordar, es la llamada dieta disociada, pero más que aventurarte, te recomiendo el seguimiento por un nutricionista.
En la actividad siguiente interactiva podrás encontrar diversas actividades muy interesantes de lectura que te facilitarán el aprendizaje de la alimentación y nutrición, llegando a ser un gran Chef del mismo.
Una vez que has leído todo podrás repasar en la siguiente explicación resumen:
Los movimientos ejercen siempre una influencia positiva en nuestro cuerpo. El carácter hedonista, placentero,catártico, utilitario,..., se une a la participación masiva de la unión de todos los jóvenes por comunicar, informar a los demás y ayudar a cambiar el mundo en que vivimos. Con su afán de contar a los demás generan una cadena de favores a gran escala, tanto que expresan en el movimiento y en la música el mensaje a contar. Fíjate en el vídeo para que entiendas la cadena de favores.
¿Te sientes capaz de ayudar?Todos te ayudan, de cierta forma. ¿Por qué Dance4life? La música y la danza son dos expresiones universales para todos, el mejor medio de unión para transmitir todo aquéllo que deseamos, y compartir con los demás nuestras inquietudes ayudando a estar informados y prevenir situaciones a veces irremediables, que por ser jóvenes pasamos por alto cualquier tipo de riesgo, ya que creemos que podemos solventar sin problema. A veces es mejor seguir el dicho "más vale prevenir que curar". Dance4life en su compromiso con los jóvenes desea a través de cuatro fases: Conéctate,Entrénate,Actúa y Celebra; el compromiso de informar a todos sobre el VIH y el SIDA sobre la prevención y animarse a formar parte del compromiso mundial de los jóvenes de Dance4life.
¿Te atreves a aprender el baile de los jóvenes de dance4life?
¿Y te atreverías a formar un flashmob en tu Centro?
Pues empieza practicando el Dance4life y seguro que se te ocurrirán muchas más ideas.
¡Recuerda, más vale prevenir! ¡Tod@s creamos el mundo!
En todos los rincones del Mundo nos encontramos con unas Fiestas Populares, muchas veces ligadas a un carácter religioso, dónde la cultura popular enriquecida por sus danzas y bailes, teatro, competiciones deportivas, exposiciones de artesanía, de pintura, de esculturas, nos encontramos con otras competiciones más recreativas, autóctonas, de una zona determinada geográfica, dónde el empleo habitual de herramientas, animales, o por tradición procedente de nuestros antepasados, preparan un festival puntualmente que bien puede deberse a actividades laborales,agrícolas, ganaderas, infantiles en las que el protagonista principal son los participantes, valorándose mediante obsequios y reconocimiento social a los ganadores de los Juegos o Concursos; son los llamados Juegos Tradicionales Populares.
