¿Cómo mejorar y superarme? ¿Tendré éxito?

Aprender a conocerte lleva su tiempo. Pero déjame mostrarte que los siguientes consejos podrán ayudarte a mejorar día tras día, y conseguir todas las metas y sueños que tengas.
Cualquiera que sea la actividad física, deportiva, laboral, social, emocional,..., que persigas,hazlo con unas pautas concretas y no a lo loco.

¿Consideras alguna más?
Tus profesores,familia y amigos/as  te ayudarán a conseguir con certeza todos tus sueños.
¿Cómo estas hoy?

El éxito depende de tu propia voluntad.

Con el ejercicio físico y el deporte que practiques, ocurre lo mismo.
La constancia te ayudará a conseguir tu éxito y el de los demás.

Como es lógico,tendrás tus baches,pero son normales.El cuerpo reacciona siempre ante cualquier estímulo o estrés,en la que gracias al descanso y adecuados estímulos, conseguimos una supercompensación y subirás de nivel poco a poco, camino de tus mejores logros y sin apenas darte cuenta.
Mira la foto:

Cada día mejora con la inclusión de ejercicios variados, aumentando la duración del ejercicio (volumen) y la intensidad; pero su meta es lograr y mejorar la condición física.
Ello con la adecuada planificación a corto,medio y largo plazo se consiguen metas alcanzables para conseguir el mejor éxito.

Sea cuál sea la que persigas, deberás tener en cuenta unos principios de entrenamiento deportivo, técnico, táctico, alimenticio, psicológico,..., que bien los sabe tu profesor/a o entrenador/a, y te ayudará a conseguirlo.
Tan sólo te ayudará, pero quién lo tiene que hacer eres tú.

Ahora ya tienes más base para decirme:
¿Cuál es tu meta?¿Cómo superar tus dificultades?

La Hípica, entre el ocio y el deporte

El apasionante mundo de los caballos, cada día más en auge al ser mostrado una actividad no sólo deportiva con sus modalidades existentes, sino de ocio y diversión tanto como terapéutica para todos nosotros.
La cultura del caballo conlleva unos grandes cuidados tanto de limpieza y herraje, como de crianza y doma del potro hasta que se forme como el corcel que deseamos que llegue a ser.

El Caballo from adriana eljach marrugo

Debido a su gran fuerza y corpulencia, desde tiempos muy remotos han sido utilizados como instrumentos de trabajo y de ocio (recordemos las carreras de cuádrigas de los Juegos Olímpicos Antiguos), perdurando hoy en día en las diferentes modalidades, así como la ayuda incondicional en la trashumancia y  ganaderías españolas.


No podemos olvidarnos del ocio que produce ver a los caballos en los espectáculos, tanto en los bailes de flamenco como en las muestras de doma clásica, e inclusive en festejos taurinos.



Pero el culmen de su utilidad es el acompañamiento que tiene el jinete y su corcel en los caminos de romerías, que con gran devoción guían por senderos y caminos, como el que se forma con la Romería del Rocío. Bien conocido son los jinetes que desde tierras extremeñas realizan este camino en varias jornadas hasta la aldea del Rocío.



También son conocedores de las reuniones de amigos y amigas para paseos nocturnos bajo la luz de la luna, así como los partidos de Polo en muchas zonas de la geografía española.

Como verás el mundo hípico envuelve una riqueza cultural, tradicional, deportiva y terapeútica`.



Pero,¿podemos realizar una actividad hípica en clase? Es evidente que debe ser tratada como actividad complementaria y extraescolar en los Centros Educativos, a excepción de aquéllos que puedan compaginar por su cercanía a las cuadras de Centros Hípicos realizando tareas de paseos y turismo ecuestre. 
Inclusive puedes apuntarte para el aprendizaje de doma y de las diferentes modalidades como disciplina deportiva.



Veamos como ejemplos algunas modalidades de Hípica como disciplina Olímpica:
Doma Clásica



Campo a Través



Salto Ecuestre



Así como otras modalidades:
Enganche



Polo



¿Has visto en directo alguna representación de doma o baile flamenco? ¿Te gustaría realizar un paseo ecuestre? 
De las modalidades que faltan, elige una,haz un comentario de tres líneas y muéstranos un enlace para conocerla.

Gimnastas en acción

La palabra Gimnasia, a veces equivocada con Educación Física, nos llama la atención por la gran variedad de formas de movimientos que se utilizan para definir dicha palabra. Tal riqueza la encontramos dividida para una mejor comprensión de dicho término, abarcando disciplinas tales como la gimnasia artística, la gimnasia rítmica, gimnasia acrobática, gimnasia aeróbica, gimnasia de trampolín...
Cada una de ellas requiere grandes dotes de fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad que junto con elementos auxiliares y aparatos, y formaciones tanto individuales como grupales ejecutan movimientos sincronizados en tiempo y espacio cuyo resultado es espectacular tanto en plasticidad, sincronización y ejecución en todos sus movimientos que componen la coreografía.

Gimnasia artística: laminas de elementos acrobáticos from Olga Cabaleiro Caride

Aunque bien podemos reconocer bajo estos conceptos a otro tipos de gimnastas,aunque están clasificados por el medio utilizado:
En un medio acuático, como es la natación sincronizada o saltos de trampolín y plataforma , el Kitesurf, windsurf, surf ;bien pueden encuadrarse en este concepto.
Al igual que el patinaje artístico sobre el hielo, patinaje artístico sobre ruedas; o los utilizados con elementos de locomoción como las bicicletas: el ciclismo artístico. y  el skateboard; o elementos de inmobiliario urbano, como el parkour; o inclusive sobre los que se realiza en la nieve, como el snowboard o esquí acrobático.
La acción de las personas , su imaginación y creatividad hacen fáciles los movimientos, utilizando elementos diversos con gran creatividad y elegancia.
Conocer, aprender ciertas técnicas, dominar nuestro cuerpo en el espacio, reconocer nuestras limitaciones y nuestros logros, trabajando tanto individual como colectivamente, conseguiremos los mejores resultados divirtiéndonos cada día con la Educación Física.
Vamos a conocer algunos de ellos reconocidos por la federación española de gimnasia:
Gimnasia Artística Masculina



Gimnasia Artística Femenina


Gimnasia Rítmica



Gimnasia de Trampolín




Gimnasia Aeróbica



  Gimnasia Acrobática



  Gimnasia para Todos



Hemos visto un montón de gimnastas que hacen grandes trabajos, podemos pensar en otros tipos que no se contemplan aquí, por su habilidad acrobática,coreográfica,puesta en escena,...

¿Cuáles crees que faltarían? 
Tal vez el Tumbling. (Variante de la gimnasia de trampolín)



Has de saber que la gimnasia del Gimnasta no es lo mismo que lo que entendemos por gimnasia. Este último nos referimos a los que realizamos para mantener o mejorar nuestra forma física. Te recomiendo que visites el blog en la página Estar en Forma y verás la diferencia.

¿Cuáles te gustaría hacer en las clases de Educación Física? 
¿Crees que podrías apuntarte a una Asociación o Club para llegar a alcanzar grandes niveles de ejecución?

La Alimentación,derecho mundial

Alimentarse es hablar de nutrición. Nutrición conlleva la adecuada producción de alimentos,su conservación, preparación para su consumo y custodia. No podemos olvidar que el exceso o la falta de alimentos produce enfermedades que inclusive llevan a la muerte. Darse cuenta de la importancia de la alimentación correcta es lo más importante en nuestras vidas.
Todos los años celebramos el Día Mundial de la Alimentación, cada año con una campaña diferente. Veamos el siguiente vídeo:



 Muchas acciones políticas para mitigar todos los factores que limitan la alimentación siempre son criticados, ya que nunca vemos que existan igual resultados de crecimiento como otras políticas industriales.
A veces nos encontramos con una vida en la que no nos faltan alimentos,entonces tendremos que conocerlos,buscar una nutrición correcta y cuidar de no malgastar, ya que es posible que con nuestros cuidados tendrán más posibilidades de ayuda a los que menos tienen o les falta por completo. Las políticas son complejas,pero de nosotros dependen su adecuado desarrollo.



Responde: ¿ Cómo podrías paliar el hambre en el mundo?

El Golf,un deporte abierto de movimientos cerrados

Jugar al golf es divertirse,relajarse,eliminar el estrés,...,aceptar a mejorar nuestra técnica de agarre y sujeción de los diferentes palos empleados, emplear las técnicas adecuadas de golpeo, y teniendo en cuenta el campo de juego, y la climatología existente, aguantar la presión que supone introducir una bola pequeña a mucha distancia por un agujero situada en zona de Green y que se repite por varias zonas u hoyos bajo las puntuaciones regidas por la propia competición y campo.

Es un deporte que bien podemos convertirlo en recreativo, sin preocuparnos de mejorar la marca del campo, simplemente por el pasatiempo de ocupar nuestro ocio en el medio natural caminando y golpeando por los campos existentes.

¿Dónde jugar? Seguro que hay zonas cerca de dónde vivimos que bien podemos preguntar e inscribirnos, unas son municipales y otras privadas.

También existen zonas de minigolf, que bien podemos pasar un rato entretenido con los amigos y amigas, desafiando los impedimentos del campo para llegar primero a los diferentes recorridos.

¿Y si llueve, no quiero mojarme, o no tengo tiempo para ir al campo de golf? Tenemos la posibilidad de practicar el swing en la zona de prácticas.

Numerosas empresas construyen campos de Golf, pero quién no confiaría en la empresa Magnolia Golf Design , quienes han trabajado con el mejor campeón de golf de España, Seve Ballesteros, ya fallecido, y aún podemos recordarlo, sus golpes majestuosos y capitaneando al Equipo de Europa en las competiciones internacionales como la Ryder Cup.

Y en el Centro Escolar, ¿podemos jugar al golf? 

Claro que se puede, simplemente hay que adaptar el espacio, el móvil de juego, los hoyos, los palos empleados. Según dónde estemos podemos conseguir jugar con palos apropiados y recorrido interno o adaptar lo que tenemos, p.e. si sólo disponemos del stick de hockey y sus bolas, los hoyos con cajas de cartón y el recorrido utilizando todas las pistas del patio pasando por carriles como si de un circuito se tratase.

Todo es posible para pasar un rato entretenido y conocer este deporte.

Para conocer algo más de este deporte,te recomiendo el visionado de algunas películas :

- The Greatest Game Ever Player

- Bobby Jones: Stroke of Genius

- Legend of Bagger Vance

Y pronto veremos alguna basada en la vida de Seve Ballesteros.

¿Cómo calificarías al golf, es un deporte... individual,colectivo,de adversario,medio natural...? 

Mejorando mi forma: mi resistencia

Muchas veces vemos que la gente acude a los gimnasios para ponerse en forma. Tú puedes aprovechar las clases de educación física y mejorar tu condición física. Ya sabemos que cuando nos movemos no sólo mejoramos la resistencia, si no también la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, la agilidad y por que no la velocidad.


¿Cómo es posible? El cuerpo es muy sabio y como has aprendido en Ciencias Naturales actúa como un todo organizado en sistemas y con funciones muy interrelacionadas entre sí para moverse de forma eficaz y fluida en el espacio que le rodea.
Nosotros para saber un poco más de su funcionamiento, vamos a dividirlo en varias partes acorde con los síntomas que se originan tras la actividad física y el deporte.
Es por ello que hablamos de Resistencia cuando realizamos algún ejercicio físico de una duración prolongada en el tiempo, ya que mi cuerpo es capaz de aguantar la fatiga al esfuerzo, e inclusive una vez cesada la actividad o ejercicio o deporte se recupera fácilmente.
O sea que yo tendré mejor resistencia si aguanto más y me recupero antes.

Pero, ¿qué actividades puedo hacer para mejorar mi resistencia?
La resistencia suele valorarse con indicadores de la frecuencia cardíaca, bien sea con un pulsómetro o contando las pulsaciones por minuto realizadas. Podemos utilizar también mediciones de lactato, pero esto sería técnicas de laboratorio que en el Centro Escolar no tenemos ni tiempo para hacerlas. Inclusive de forma indirecta también sabemos cuánto consumo de oxígeno hemos realizado en la actividad. (Ya hay unas tablas estandarizadas que nos ayudan a ello, acordes con el tiempo empleado)
Bien, frecuencia cardíaca, consumo de oxígeno: dos conceptos a emplear. Pero nos seguimos preguntándonos ¿cuáles son las actividades?
Mira si juntamos la duración de la tarea y la frecuencia cardíaca vemos que la Resistencia se caracteriza en :
a) Tareas corta duración y frecuencia cardíaca alta: podemos hacer una tarea muy rápida, parar y cuando nos recuperamos poder repetirla; e inclusive intentarlo varias veces. Por ejemplo saltando a la comba.

b) Tareas de media duración: la intensidad del trabajo disminuye, aguanto más, pero ya no puedo repetirla tantas veces como antes. Por ejemplo una clase de circuito

c) Tareas de duración larga: la intensidad del trabajo suele ser baja, pero a medida que tengo mejor forma puedo aumentar la intensidad, y aguanto muchísimo más, pero no creo que sea capaz de repetirla más que una vez. Por ejemplo: corremos por el parque o patio o realizamos una clase de fittness (aeróbic,zumba,...)






 
¿Podemos escoger sólo una?
Verás como desarrollamos toda nuestra musculatura y mejoramos nuestro sistema cardiovascular para tener mejor forma física, realizando numerosas actividades y variadas.
Así aseguraremos mejorar recuperándonos fácilmente de la actividad realizada.
Te preguntarás ¿y puedo practicar algún deporte para mejorar la resistencia? 
Hazlo, observa la duración de tu actividad, tu frecuencia cardíaca y cómo te recuperas de la fatiga.

¿Cómo vestirnos para hacer la actividad física o deporte?

Siempre que nos levantamos ya sabemos el horario de nuestra jornada. Antes de acostarnos hemos mirado nuestro horario o agenda y nos decimos..."Mañana educación física". 
Miramos el tiempo y preparamos nuestra bolsa acorde a las condiciones climatológicas.
Pero repasemos un poco lo que sabemos. Podemos ir a clase como queramos, pero la hora de educación física debemos ponernos rápidamente la equipación deportiva:
- Las zapatillas. Lo útil por encima de lo "fashión" Es decir, las zapatillas deben ser acordes con el deporte o actividad a realizar y no por el color, diseño o moda. Cuando hagas un deporte de atletismo, zapatillas acordes a ella, ligeras,adaptando a tu pie pronador o supinador. Si debes utilizar plantillas tenlo en cuenta para que no se te olviden. En cambio si hacemos baloncesto, coger una zapatilla algo más de talón, que sujeten el tobillo y amortigüen las caídas del salto cada vez que haces una entrada o lucha por un rebote o tiro a canasta. 
Y no se se olvida atar correctamente las zapatillas, procurando que la lengüeta no se mueva y no exista ningún agujero sin pasar el cordón.




- El pantalón, largo,corto,pesquero...Podemos jugar con lo que mejor se adapte a nuestro cuerpo y actividad. Si hacemos una carrera, te aconsejo pantalón tipo malla o corto que el largo típico de chandal.Existen numerosos precios y a veces lo caro no es recomendable, ya que debes buscar una prenda que se ajuste primero a la actividad,luego a las condiciones climatológicas y a la mejora de la práctica,mejor sudoración de la piel y regulación de la temperatura corporal. Huye de las marcas que no te den ésto. Lo caro no es lo mejor si no tienen estas condiciones que buscamos.Y por supuesto que el tejido no se rompa.
-Las camisetas, largas o cortas.. Igual que el anterior estudio de los pantalones, deben ser acordes con la climatología, sudoración y regulación de la temperatura corporal. Acuérdate que el tronco va a sudar más que las piernas,por lo que será muy importante que sea transpirable y si hacemos el ejercicio con niebla o escasa luz, mejor algo fluorescente para vernos todos y evitar accidentes.
 Ya con estas tres prendas básicas podemos realizar cualquier actividad física. Podemos añadir todos los complementos que queramos: anorak o chubasquero,cintas de pelo o muñequeras,...,pero siempre con la idea de protegernos de la climatología,tener en cuenta la sudoración,mantener un nivel adecuada de temperatura corporal.
- La ropa interior. No menos importante es prepararnos la ropa interior adecuada adaptada al deporte ,actividad física a realizar y acorde con la vestimenta a poner.Transpiración,sujeción y confort las tres máximas a cumplir.
- El pelo, recogido, que no nos moleste. Mejor con una goma o un recogido tipo trenza ,que con una cinta.
Y ya ,con la ropa colocada,nos podemos ir a descansar, para centrarnos sólo en las actividades del día de educación física.
Y si tengo que comprar ropa ¿cómo hacerlo?
Aparte de las consideraciones técnicas de la ropa, bien puedes saber lo que denominamos criterios de consumo, que aparte de cómo elegir y cuidar la ropa, reflexionar también quién lo fabrica,qué marca cuida más del medio ambiente y cómo ayuda quién lo fabrica a la sociedad.

¡Serás entonces el mejor o la mejor deportista del día!