Cuando visitas una pista de atletismo, se encuentra en la zona de saltos.
Para saltar precisamos de ciertos elementos como colchoneta, saltómetros , el listón o goma y tu técnica de salto que poco a poco depurarás y conseguirás saltar a mayor altura mediante la práctica.
Podemos saltar entre otros saltos con técnicas diferentes,
a) Saltos ventrales.
Valeri Brummel consiguió saltar con este tipo de salto 2,27m en 1962. Toda una hazaña el que consiguió un record del mundo.Es una técnica en el que batimos con el pie más pegado a la colchoneta entrando el brazo más alejado con la pierna, franqueando el cuerpo por encima del listón.
b) Saltos tijera.No utilizado en competición, pero si te ayudará a conseguir un mayor impulso y confianza antes de emprender a un salto ventral o de espalda.
La batida es con la pierna exterior y serás capaz de caer de pie en la colchoneta tras sobrepasar el listón.
c) Saltos de espalda o Fosbury.
Se debe su nombre al atleta Dick Fosbury que ganó la medalla de oro en la Olimpiada de Méjico 1968; revolucionando con su técnica a todos los atletas e imponiendo su técnica en años sucesivos.
Como grandes atletas que somos, y con unas características aún lejos de las envidiables (figura longilínea),disponemos de una gran fuerza explosiva que junto con la gran carrera coordinada y con ritmo nos lleva a realizar cada día saltos de mayor altura.
¿Cómo hacer la técnica del salto de altura?
Si al principio no nos sale, debemos ir mejorando cada una de las fases del salto.
Veamos las fases:
a)Fase de Carrera:
Conseguir una velocidad óptima capaces de controlar en la batida va a resultar alcanzar una altura imprescindible para franquear el listón.Se compone de una fase recta, de 5 a 7 zancadas y otra curva de tres a cinco zancadas inclinando el cuerpo hacia el interior de la curva.
Como norma general tiene una longitud de 16 a 24 m, que bien pueden ser de 8 a 12 zancadas con una velocidad de 7 a 8,5 m/s.
¿Cómo saber desde dónde empezar?
Hay muchos atletas que inician su inicio de carrera colocando con pasos, de 12 a 18 pasos desde inicio soporte listón y otros 50 en ángulo recto.Colocan una marca e inician su pie de batida el comienzo de la fase.Bien puede iniciarse con dos o tres pasos cortos antes de la marca.
No debes olvidar de mirar el listón en toda la carrera e ir aumentando en frecuencia y longitud,disminuyendo en las dos últimas.
b)Fase de Despegue o batida.
La pierna de batida (la más exterior o lejana a la colchoneta), llega extendida y por delante del cuerpo.
Inmediatamente se flexiona para extenderse con potencia a continuación.
El saltador realiza un giro del pie mirando el talón a la colchoneta, facilitando el giro del cuerpo.
La pierna libre queda flexionada hacia arriba.
El tronco es dirigido hacia arriba encontrándose sobre la vertical del pie de batida en el momento en el que la pierna se extiende totalmente.
Los brazos se mueven de atrás hacia delante y arriba coordinando con la pierna que va hacia arriba.
c)Fase de Vuelo
Entramos de forma relajada girando para dar la espalda al listón.
Se incrementa la flexión dorsal del cuerpo que asemejando a un puente franquea el listón,elevando las caderas y descendiendo los hombros,intenta no golpear con los glúteos el listón.
Y cuando pasen las caderas el listón, extiende hacia arriba las piernas,como si diera una patada.
Los brazos llevados previamente hacia arriba,franquean relajadamente y se colocan a lo largo del cuerpo para caer amortiguando la caída abriendo ligeramente, impactando sobre el cuerpo y con el cuidado de no golpearse la cara con las rodillas.
Podemos ir mejorando cada fase con algunos de los ejercicios siguientes
¿Sabrías decirnos algún otro ejercicio?
Algún día podrás estar entre los mejores saltadores de la historia.
Ruth Beitia, lo consiguió
¿Cuál es tu marca actual?
